En / Ar

مرحبا بكم في صفحة ميرا

شكرا لزيارتكم الصفحة الخاصة بي! اسمي ميرا خطار،

اعمل كخبيرة تغذية وتقديم استشارات غذائية في الكويت، السعودية، دبي، لبنان والمنطقة.

هدف هذا الموقع تعزيز نمط الحياة الصحية وكيفية التغلب على المشاكل العاطفية تجاه الطعام لان الحياة باختصار عبارة عن توازن الصحي والجسدي.

القصة

حيث بدأ كل شيء

مارست ميرا وظيفتها كأخصائية تغذية لأكثر من 10 اعوام وحصلت على العديد من الشهادات. عندما كانت في السابعة عشر من عمرها كان لديها شغف كبير في مجال التغذية ونمط الحياه الصحي .

كما انها كانت وقتها تزور اخصائية التغذية الخاصة بها وفقدت 20 كجم من وزنها مما حفزها ان تصبح مثلها .

ولديها القدره على معرفة جميع حالات مرضاها وتقول: “ان مرضاي دائما يذكروني بنفسي قديما عندما كنت مثلهم  وسعادتي تكمن عندما يتمتعون بحياه صحية متوازنة” .

 

 

نصائح صحية غذائية

 

يهدف هذا القسم لتحسين صحة الناس في المجتمع بالرغم من الاغرائات الكثيرة تجاه الاطعمة، فاكتشف معي الطريق الصحيح والخطوة الأولى لتغيير نمط عيشك من خلال الخيارات الغذائية الأكثرصحة دون اي نوع من الحرمان.

 معدة مسطحة

معدة مسطحة! هل تعاني من التخلص من تلك الدهون العنيدة! اتبع هذه الحلول السهلة: لا الكربوهيدرات في الليل ، تناول الطعام مع الشوكة والسكين ، لا تتناول اطعمة مقليه في الليل ، مارس تمارين عالية كثافة ومنخفضة الكثافة بالتبادل، تناول العشاء قبل النوم ب 3 ساعات ، اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ليتم طرد جميع السموم من جسمك

الاستعداد لفصل الشتاء

في فصل الشتاء ، سينخفض تعرضنا لاشاعة الشمس فبالتالي فيتامين (د) سوف يميل الى الإنخفاض نتيجة لذلك . لذلك نحتاج إلى زيادة في تناول اطعمة غنية بالفايتمين (د) مثل: كبد البقر ، السردين ، السلمون ، البيض ، الحليب الخام واللبن الرائب ، اختيارات متنوعة ليصبح غذائك متوازن . ويوجد ايضا مكملات غذائيه غنية بالفايتمين دال للحصول على الجرعات المناسبة الذي يحتاجها جسمك ، لذا أوصي بأن تتراوح من 400 إلى 1000 وحدة دولية في اليوم الواحد. وان تعرض جسمك الى الشمس .. 

 

بروتين بار ومشروبات البروتين

هل هم سبب حقيقي للوزن الزائد؟ البعض منهم لديهم مواد حافظة ، والدهون ، اضافه الى السكر لذلك تحتاج إلى قراءة ملصقات الصلاحية الغذائية التى تتواجد على الاطعمة بشكل جيد للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تمارس الرياضة بما فيه الكفاية أو لا تهدف إلى بناء العضلات ، فلا يجب أخذ البروتينات الإضافية من تلك المكملات. اخذ البروتينات من الطعام كافية لجسم الانسان

افضل تمرين؟

الجزء الأكثر أهمية في هذا ، هو معرفة أهدافك. هل تريد أن تفقد الدهون أو بناء العضلات؟ أو ربما كلاهما ؟ جسمنا فريد من نوعه للغاية وكل جسم يحتاج إلى روتين معين في الطعام والتمرين ، لذلك قد تدمر قوتك وتقلل من تمثيلك الغذائي إذا اتبعت أنظمة غير مرغوب فيها وغير مناسبة لجسمك.
لذا يجب التواصل مع أخصائي التغذية ومدرب الرياضي الخاص بك

عدو الرشاقة

الجوع لا يعني فقدان الوزن ، يمكنك أن تكون ممتلئًا ولا تزال تفقد الوزن. تكمن المشكلة عندما تشعربالجوع و لا تستطيع التحكم في انواع الطعام ومقدارها ، لذا فإن ما أوصي به هو تقسيم طعامك بشكل صحيح على مدار اليوم حتى يزيد من عملية تمثيل الغذائي ( حرق الدهون) بشكل اكثر واسرع ولا يجعلك تشعر بالجوع كثيراو لا تذهب أبدا لشراء متطلبات بيتك من المواد الغذائية في حين تشعر بالجوع

الفواكه بعد وجبات الطعام؟

من وجهة النظر الصحية ، تناول الفاكهة بعد تناول الطعام يعد أمراً رائعاً لجسمك ، خاصةً بالنسبة لمرضى السكري أو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم. أنا شخصياً انصح زبائني بتناول ثمارهم بين الغداء والعشاء ، لكنني أنصح شخصاً مصاباً  بالسكري بتناول تفاحة واحده مباشرة بعد الغداء لأنها تساعد كثيرا على تقليل مستوى السكر في الدم

ماذا تقدم ميرا

استشارات

مساعدة الناس على تغييرعلاقتهم مع الغذاء، وهدف ميرا هو مساعدتهم على اختيار الغذاء المثالي لهم .

إنشاء القوائم الصحية

التركيزعلى تعديل قائمة الاختيارات في المطاعم لتتناسب مع حالتك الصحية بدلا من تغيير قائمة الطعام بأكمله.

اختبار حساسية الغذاء

توفرميرا لكم اختبار حساسية الأطعمة التي تؤثر سلبيا على صحتكم ونمط حياتكم الغذائي.

متحدئة غذائية

 تشارك ميرا في المحاضرات والتوعية الغذائية الصحيحة في عدة ميادين .

قوائم غذائية

تعلمك ميرا كيفية السيطرة على وجبات الطعام والوجبات الخفيفة الجودة والكمية، وكيفية إجراء حياة أكثر صحة للتوهج من الداخل الى الخارج.

مدونة غذائية

تحرص ميرا على تقديم نصائح صحية منظمة، وتبادل العديد من المواضيع الصحية الجديدة التي من شأنها  تعود بالنفع على الجميع.

انضم الى احدى قوائم ميرا الغذائية

التغذية هي حياتي ! لذلك قمت بإنشاء تلك القوائم الغذائية للمساعدة في جميع الحالات الصحية سواء كانت زيادة في الوزن، نقص في اتوزن الوزن، الحوامل، الرضاعة الطبيعية أو حتى الذين يعانون من أي حالة صحية أو حساسية تجاه اطعمة معينة. هذه القوائم  تساعدك ايضا للوصول إلى مستوى عال من اللياقة البدنية.

أحدث مدوناتى

التواصل مع العالم

هذه المدونة هي وسيلة رائعة للوصول إلى العالم، وتقديم التوعية الصحية وتبادل النصائح حول كيفية البدء بحياة اكثر صحة.

شهادات من زبائن ميرا

ما يقوله الناس

”اطهي قائمتك الغذائية بنفسك”

“انا اطهي قائمتك بنفسي”.
لقد قمت بطهي القوائم منذ الأسبوع الأول واتطلع كل أسبوع إلى الأسبوع التالي. أنا أفقد الوزن بطريقة بسيطة ولذيذة. لقد تمكنت من خفض فاتورة المشتريات إلى النصف تقريبًا. وأتطلع إلى فقدان بقية وزني باستخدام القائمة .

جو موراني- الكويت

“فخورة بمساعدتي لكم ”

انا ممتن حقًا لك لمساعدتي في خسارة وزني. كما قلت لك أنني أواجه مشكلة في التنفس والتي كانت موسمية من قبل. ولكن بسبب زيادة الوزن كانت المشكلة مستمرة تقريبا 365 يوما. بعد أن بدأت مع خطة النظام الغذائي الخاص بي أنا حقا لا أتذكر آخر مرة واجهت الازمة التنفسية “

مهناز كريم – كويت

“افضل اخصائية ميرا”

هذا ما اعتدت أن أخبرك به في كل مرة أراكي! ميرا قد علمتني حقاً كيف أعيش واحافظ على عادات الأكل الصحيحة، والتي ايضا أتقدم بها إلى عائلتي بأكملها! كما كانو يقولون دائماً، لا يوجد نظام غذائي، يوجد نمط حياة صحي”

ريما راج- لبنان

“تجربة رائعة”

“لقد كان البرنامج جيدًا بالفعل. لقد ارشدتني ميرا بشكل صحيح في الاوقات السابقة  حيث كان لدي شكوك ومشاكل ، وبفضل ذلك كان لدي خبرة رائعة في توازن التغذية ،

عائشة القبندي- الكويت

ساعات العمل

SUN – THU 09:00am – 06:00pm

SAT 09:00am – 02:00pm

الجمعة عطلة، يرجى ترك رسالة

 تواصل مع ميرا  

الرجاء التواصل معنا إن كان لديك اية اسئلة

Contact Form

7 + 12 =

شكرا لكم لزيارة الصفحة الخاصة بي! اسمي ميرا خطار. أنا خبيرة تغذية اقدم لكم الاستشارات في الكويت ولبنان والمنطقة.